Neste fim de semana, o Canadá muda para o horário de inverno
Na madrugada de 3 de novembro, os canadenses vão atrasar seus relógios em uma hora. Descubra as particularidades regionais e dicas para se adaptar à mudança.
Neste domingo, 3 de novembro, às 2 horas da manhã, o Canadá mudará para o horário de inverno (Horário de Verão). Para acordar no novo horário pela manhã, atrase seus relógios em uma hora na noite de sábado ou na manhã de domingo. A maioria dos dispositivos modernos — smartphones, tablets, computadores — faz isso automaticamente.
História e atitude em relação à mudança de horário no Canadá
A mudança para o horário de inverno teoricamente adiciona uma hora extra de sono, mas muitos canadenses notam que isso reduz o tempo gasto ao ar livre. Petições para abolir a mudança de horário aparecem regularmente, pois muitos a consideram inconveniente e ultrapassada. A primeira cidade no Canadá a mudar seus relógios foi Thunder Bay (Ontario) em 1908. Hoje, essa prática existe na maioria dos países da América do Norte, Europa e em algumas regiões da América do Sul e Austrália.
Particularidades regionais da mudança de horário
Nem todas as regiões do Canadá mudam para o horário de inverno. Por exemplo, o distrito de Peace River na Colúmbia Britânica vive no horário das Montanhas e não muda seus relógios. Desde 2020, o Yukon abandonou as mudanças sazonais e vive em um horário permanente o ano todo.
Fusos horários e diferença com outros países
Após a mudança para o horário de inverno, a diferença de horário será a seguinte:
- Toronto e Moscou: 8 horas (12:00 em Toronto — 20:00 em Moscou)
- Toronto e Kiev: 7 horas (12:00 em Toronto — 19:00 em Kiev)
- Toronto e Astana: 10 horas (12:00 em Toronto — 22:00 em Astana)
Impacto da mudança de horário na saúde
Mesmo uma pequena mudança na rotina pode perturbar os ritmos circadianos do corpo. Nos primeiros dias, você pode experimentar:
- Problemas de sono
- Diminuição da concentração
- Cansaço rápido
- Mudanças de humor
- Alterações no apetite
Estudos mostram que a adaptação completa pode levar de alguns dias a uma semana.
Dicas para se adaptar ao novo horário
Aqui estão algumas recomendações simples para ajudá-lo a se ajustar mais facilmente ao novo horário:
Antes da mudança de horário
- Vá dormir 15-20 minutos mais tarde alguns dias antes da mudança
- Ajuste gradualmente seus horários de refeição
No dia da mudança de horário
- Mantenha sua rotina habitual
- Passe mais tempo ao ar livre
- Evite cochilos durante o dia
- Limite o consumo de cafeína
Após a mudança de horário
- Mantenha um horário de sono regular
- Crie condições confortáveis para dormir: silêncio, escuridão, ambiente fresco
- Faça atividade física pela manhã
- Exponha-se mais à luz natural
